NDL.ENTRENADOR
Página de inicio
PACK RUTINAS
ENTRENA CONMIGO
ZONA MEDIA AL 100%
Biblioteca de ejercicios
APRENDIENDO ANDO...
CALCULADORA 1RM
Descargar TABATA TIMER
NDL.ENTRENADOR
Página de inicio
PACK RUTINAS
ENTRENA CONMIGO
ZONA MEDIA AL 100%
Biblioteca de ejercicios
APRENDIENDO ANDO...
CALCULADORA 1RM
Descargar TABATA TIMER
biblioteca de ejercicios
Cuadriceps/Gluteos/Isquios
Gemelos
Pecho
Espalda
Hombros
Biceps
Triceps
Antebrazo
EJERCICIOS CON KB
ZONA MEDIA
SALTOS
TRX
CURL FEMORAL NORDICO
CURL FEMORAL NORDICO (PRINCIPIANTE)
FEMORAL EN PISO CON TOALLA A 1 PIE
CURL FEMORAL EN PARED
ELEVACION DE RODILLA CON DISCO
CUADRICERA
PRENSA HORIZONTAL
CAMILLA DE ISQUIOS
CUADRICERA A 1 PIE
PESO MUERTO RUMANO
PESO MUERTO RUMANO ALEJANDO BARRA
PRENSA SUMO
CURL FEMORAL EN PISO CON PELOTA A 1 PIE
SENTADILLA
SENTADILLA EN LANDMINE
SENTADILLA A 90
SENTADILLA LLEVANDO CODO A RODILLA
ESTOCADA CRUZADA
SENTADILLA SUMO SIN PESO
SENTADILLA A 1 PIE
SENTADILLA A 1 PIE (NIVEL MEDIO)
SENTADILLA AL LATERAL
SENTADILLA A 1 PIE (CON ASISTENCIA)
SENTADILLA CONTRA PARED+ELEVACION DE TALONES
SENTADILLA A 1 PIE (PRINCIPIANTE)
DESPEGUES A 1 PIE (SIN PESO)
SENTADILLA EN LANDMINE+PRESS
SENTADILLA SUMO
SENTADILLA HACK
SENTADILLA CON PELOTA
SENTADILLA A BANCO
SENTADILLA FRONTAL
SENTADILLA BARRA BAJA
SENTADILLA DE ARRANQUE
SENTADILLA BULGARA CON BARRA
ESTOCADAS SIN ALTERNAR
CURL CUADRICEPS
SENTADILLA ZERCHER
SENTADILLA A 1 PIE EN PELOTA
CURL FEMORAL EN PISO CON PELOTA
DESPEGUES
ELEVACION DE CADERA
ELEVACION DE CADERA EN PISO
PESO MUERTO RUMANO
SUBIDA AL BANCO
ELEVACION DE CADERA (SIN PESO)
BUENOS DIAS+SENTADILLA
SUBIDA AL BANCO (SIN PESO)
ESTOCADAS ALTERNADAS
GEMELOS SENTADO
GEMELOS PARADOS CON BARRA
GEMELOS EN ESCALERA
GEMELOS A CABALLO
GEMELOS A 1 PIE CON ASISTENCIA
GEMELOS A 1 PIE
GEMELOS CON MANCUERNAS
GEMELOS SENTADOS CON MANCUERNAS
GEMELOS CON MANCUERNAS A 1 PIE
GEMELOS CON MANCUERNAS A 1 PIE CON ASISTENCIA
GEMELOS SENTADO EN MAQUINA
GEMELOS EN MAQUINA
GEMELOS EN PRENSA
PRESS PECHO PLANO
PRESS PECHO INCLINADO
PRESS PECHO DECLINADO
PRESS PECHO PLANO ABIERTO
PRESS PECHO PLANO CON MANCUERNA
PRESS PECHO INCLINADO CON MANCUERNAS
PRESS PECHO DECLINADO CON MANCUERNA
CRUCE ALTO CON ELASTICOS
CRUCE BAJO CON ELASTICOS
APERTURA PLANA POLEA
PECK DECK POLEAS
PRESS INCLINADO POLEA
ELEVACION PECHO EN POLEAS
CRUCE DE POLEAS
PRESS PECHO INCLINADO ALTERNADO
PRESS PECHO PLANO A 1 BRAZO
PRESS PECHO EN PISO
PRESS PECHO EN PISO CON MANCUERNA
PRESS PECHO A 1 BRAZO
APERTURAS PLANAS EN PISO
APÉRTURAS EN PISO A 1 BRAZO
APERTURAS PLANAS
APERTURAS INCLINADAS
APERTURAS DECLINADAS
PULL-OVER CON BARRA CORTA
PULL-OVER CON MANCUERNA ESPALDA EN BANCO
PULL-OVER CON MANCUERNA EN PELOTA
ELEVACION DE MANCUERNAS EN PECHO
PRESS PARADO CON MANCUERNA
PRESS LANDMINE DE RODILLAS
PRESS PLANO NEUTRO CON MANCUERNAS
PRESS PECHO CERRADO CON MANCUERNAS
PRESS PECHO PLANO ALTERNADOS
FONDOS CON BANCO
FONDOS
FONDOS EN PARALELAS
PECK-DECK
APERTURAS EN MAQUINA
FLEXIONES
FLEXIONES SOBRE MANCUERNAS
FLEXIONES LEVANTANDO 1 BRAZO
FLEXIONES CON RODILLAS
INICIO DE BURPEE
FLEXIONES DECLINADO
FLEXIONES INCLINADO
FLEXIONES PROFUNDAS
FLEXIONES CON SALIDA LATERAL
FLEXIONES EN POTENCIA
FLEXIONES ARQUERO
FLEXIONES CON MOVIDA AL LATERAL
DOMINADAS NEUTRAS
ENCOGIMIENTO DE TRAPECIOS (BARRA)
REMO EN BANCO A 90
LUMBARES EN BANCO
DOMINADAS AGARRE INVERTIDO
FLEXION DE ESCAPULAS COLGADO
DOMINADA AUSTRALIANA AGARRE INVERTIDO
DOMINADA TRASNUCA
DOMINADAS CON ELASTICO AGARRE INVERTIDO
DOMINADA CON ELASTICO
DOMINADA CON PESO
JALON DORSALES AL PECHO AGARRE ABIERTO
JALON DORSALES AL PECHO
REMO CERRADO POLEA BAJA
PULL OVER POLEA ALTA CON BARRA
REMO ACOSTADO EN BANCO
REMOS CON MANCUERNA
ENCOGIMIENTO DE TRAPECIOS ACOSTADO
POSTERIORES A 90 PARADO
REMOS CON MANCUERNA ACOSTADO EN BANCO
ENCOGIMIENTO DE TRAPECIOS SENTADO INCLINADO
REMO EN BANCO CON MANCUERNA AGARRE INVERTIDO
REMO EN PISO
REMO CON MANCUERNA AGARRE INVERTIDO
REMO CON MANCUERNA INCLINADO
REMO CON MANCUERNAS CON ROTACION
REMO UNIPODAL ABRIENDO
ENCOGIMIENTO TRAPECIOS CON MANCUERNA
PULL OVER CON MANCUERNA EN PISO
ROTACION DE POSTERIORES A 90
DOMINADAS
PULL OVER ACOSTADO CON BARRA
REMO EN POLEA BAJA CON SOGA
DOMINADA CON ASISTENCIA
REMO A 1 BRAZO EN LANDMINE
REMO EN BANCO
REMO EN BANCO AGARRE INVERTIDO
REMO PARADO CON MAQUINA
REMO EN PUNTA AGARRE CERRADO
DOMINADAS A 1 BRAZO
DOMINADAS
DOMINADAS CON ASISTENCIA EN BANCO
DOMINADAS AGARRE INVERTIDA
DOMINADAS AGARRE CERRADO
DOMINADAS CERRADAS INVERTIDAS
DOMINADAS AL HOMBRO
ELEVACION DE DORSALES ENTRE BANCOS
DOMINADAS AUSTRALIANAS
DOMINADAS CON SALTO
DOMINADAS
FACE PULL CON ELASTICO
VUELOS FRONTALES CON BARRA
VUELOS FRONTALES CON LANDMINE
PRESS MILITAR FRONTAL ABIERTO
PRESS FRONTAL CERRADO
REMO AL PECHO CON BARRA
EMPUJE LATERAL CONTRA PARED
VUELOS LATERALES CON ELASTICO
VUELOS POSTERIORES POLEA BAJA
VUELO FRONTAL POLEA BAJA A 1 BRAZO
VUELO FRONTAL POLEA BAJA CON BARRA
VUELOS LATERALES POLEA BAJA
FACEPULL POLEA ALTA
FACE PULL POLEA ALTA
FACE PULL POLEA ALTA AGARRE INVERTIDO
REMO MENTON POLEA BAJA
PRESS MILITAR ALTERNADO
VUELOS FRONTAL CON MANCUERNA
VUELO FRONTAL CON MANCUERNA SENTADO INCLINADO
VUELOS POSTERIORES ACOSTADO
VUELOS FRONTALES ACOSTADO BOCA BAJO
VUELOS LATERALES
VUELOS LATERALES BAJA EN FRONTAL
VUELOS POSTERIORES ACOSTADO LATERAL
VUELOS LATERALES ALTOS NEUTROS
VUELOS LATERALES CON APOYO SENTADO
PRESS MILITAR NEUTRO CON ROTACION
PRESS ARNOLD SENTADO
VUELOS POSTERIORES SENTADOS
VUELOS FRONTALES CON 1 MANCUERNA
VUELOS POSTERIORES INCLINADO
VUELOS POSTERIORES
PRESS ARNOLD
PRESS MILITAR A 90
VUELOS LATERALES SENTADO CON ENVION
VUELOS LATERALES SENTADO
PRESS MILITAR A 90 SENTADO
PRESS MILITAR SENTADO
PRESS MILITAR A 90 A 1 BRAZO
VUELOS LATERALES
PRESS MILITAR A 90
VUELOS POSTERIORES ACOSTADO INCLINADO
REMO LATERALES CON MANCUERNAS AL PECHO
REMOS POSTERIORES A 90
VUELOS FRONTALES SENTADO CON ROTACION
VUELOS FRONTALES ALTERNADOS
VUELOS FRONTALES CON DISCO
PRESS MILITAR EN LANDMINE A 1 BRAZO DE RODILLAS
PRESS MILITAR EN LANDMINE A 1 BRAZO
REMO AL MENTON BARRA CORTA
CURL BICEPS POLEA BAJA
CURL BICEPS ALTERNADO SENTADO
CURL BICEPS SIN ALTERNAR CON MANCUERNA
CURL BICEPS ALTERNADO
CURL BICEPS BANCO INCLINADO
CURL BICEPS INCLINADO ABIERTO
CURL BICEPS POLEA ALTA
CURL BICEPS BARRA AGARRE ABIERTO
CURL BICEPS SCOTT CON BARRA
CURL BICEPS CON BARRA
CURL BICEPS BARRA LARGA
CURL BICEPS ELEVANDO CODO
CURL BICEPS BARRA LARGA AGARRE CERRADO
FLEXIONES DE BICEPS
CURL BICEPS SPIDER
CURL BICEPS SCOTT EN POLEA BAJA
CURL BICEPS POLEA BAJA A 1 BRAZO
CURL BICEPS CONCENTRADO
CURL BICEPS MARTILLO CRUZADO
CURL BICEPS POLEA BAJA CON SOGA
CURL BICEPS MARTILLO CON SOGA
FRANCES DECLINADO
FRANCES INCLINADO
FRANCES BARRA LARGA
FRANCES SENTADO TRASNUCA CON BARRA LARGA
CURL TRICEPS
FONDOS EN BANCO
FONDOS EN PARALELAS
JALON TRICEPS TRASNUCA A 1 BRAZO POLEA BAJA
JALON TRICEPS POLEA BAJA TRASNUCA CON SOGA
JALON TRICEPS POLEA ALTA CON BARRA V
JALON TRICEPS POLEA ALTA CON BARRA
PULLOVER CON MANCUERNAS
FRANCES CON MANCUERNAS
CURL TRICEPS CRUZADO CON MANCUERNAS
FRANCES INCLINADO CON MANCUERNAS
FRANCES CON 1 MANCUERNA PARADO
FRANCES CON 1 MANCUERNA SENTADO TRASNUCA
FRANCES TRAS NUCA A 1 BRAZO SENTADO
FRANCES A 1 BRAZO
FRANCES A 1 BRAZO CRUZADO
FONDOS EN MAQUINA
FONDOS CON ASISTENCIA
FLEXIONES DIAMANTE CON ASISTENCIA
FRANCES SENTADO CON MANCUERNA TRASNUCA
JALON TRICEPS A 1 BRAZO CRUZADO EN POLEA ALTA
FLEXIONES DIAMANTE
FONDOS EN ANILLAS
JALON TRICEPS POLEA ALTA CON SOGA
PRESS PECHO CERRADO (P.P.CERRADO)
PATADA DE BURRO EN POLEA BAJA
PRESS CERRADO AGARRE INVERTIDO
FONDOS CON PESO
FONDOS EN BANCO CON PESO
JALON TRICEPS A 1 BRAZO EN POLEA ALTA
JALON TRICEPS POLEA ALTA TRASNUCA CON SOGA
CURL DE ANTEBRAZO INVERTIDO EN BANCO
CURL DE ANTEBRAZO SENTADO
CURL ANTEBRAZO SENTADO CON POLEA BAJA
CURL MARTILLO ALTERNADO CRUZADO
CURL MARTILLO ALTERNADO
CURL ANTEBRAZO EN BANCO CON MANCUERNAS
CURL ANTEBRAZO CON MANCUERNAS EN BANCO AGARRE INVERTIDO
CURL ANTEBERAZO CON MANCUERNAS PARADO
CURL ANTEBRAZO PARADO CON BARRA
ELEVACION DE DISCO PARA ANTEBRAZO
SENTADILLAS CON MANCUERNA
SENTADILLA GOBLET
SENTADILLA CON MANCUERNAS
DESPEGUES CON MANCUERNA
PESO MUERTO A 1 PIE
VITALIZACIONES
PRESS PECHO A 1 BRAZO EN PISO CON KB
ESTOCADAS ALTERNADAS CON MANCUERNAS
SENTADILLA CON MANCUERNA A 1 BRAZO
DESPEGUES SUMO+REMO MENTON
PRESS FRONTAL CON DISCO
PRESS PECHO ALTERNADO EN PISO CON KB
REMO CON MANCUERNA ALTERNADO
REMO CON MANCUERNA A 1 BRAZO
PRESS MILITAR A 1 BRAZO CON KETELLBELL
REMOS CON KETELLBELL
VUELOS LATERALES CON KETELLBELL
SENTADILLA+PRESS (THRUSTER)
REMO MENTON CON KETELLBELL
PRESS ARNOLD CON KETELLBELL A 1 BRAZO
PRESS MILITAR CON ENVION CON KETELLBELL
PRESS MILITAR ALTERNADO CON KETELLBELL
PRESS MILITAR DE RODILLAS CON KETELLBELL
PRESS MILITAR A 1 BRAZO CON KETELLBELL
PRESS MILITAR A 1 BRAZO SENTADO CON KETELLBELL
PRESS MILITAR A 1 BRAZO SENTADO EN PISO
PRESS MILITAR A 90 CON KETELLBELL SENTADO
PRESS MILITAR ALTERNADO CON KETELLBELL
PRESS MILITAR A 1 BRAZO CON KETELLBELL
PRESS MILITAR A 90 CON KETELLBEL
SNATCH CON MANCUERNA DESDE PISO CON KETELLBELL
VITALIZACION AMERICANA A 1 BRAZO CON KETELLBELL
PRESS MILITAR A 90 DE RODILLAS INESTABLE CON KETELLBEL
CURL BICEPS CONCENTRADO CON KETELLBEL
SENTADILLA CON SALTO (CON PESO)
ESCALADOR EN TRX
SENTADILLA BULGARA EN TRX
APERTURAS EN TRX
REMO EN TRX
REMO CERRADO EN TRX
ELEVACIONES ABIERTAS EN TRX
+54-3416605083
-
NicoDeLeon.Entrenador
+54-03416605083
-
NicoDeLeon.Entrenador
nicodeleon.entrenador@gmail.com
